الجمعة , أكتوبر 6 2017
vlqhk ,hgvdhqm

الرياضة في رمضان

لاشك أن ممارسة التمارين الرياضية أثناء الصوم تستنفذ طاقة الصائم والذي يحتاجها لأداء الشعائر الدينية المفروضة عليه في هذا الشهر الكريم وحتى لا يصاب بالتعب والخمول فيصبح غير قادرا على أداء الواجبات الدينية والتي لها كل الأولية بالطبع في هذا الشهر الكريم فيرى صعوبة في أداء هذه الفرائض كصلاة التراويح وغيرها من العبادات الأخرى والحل يكمن في التزام الصائم بوجبات الافطار والسحور بكميات قليلة مع القليل من الحلويات والألتزام بأداء شعائر الشهر الفضيل مع صلاة التراويح حتى يخرج من رمضان دون حصول زيادة في الوزن وحتى يتجنب الاصابة بالخمول والتخمة لكن هناك البعض الذين ينتهزون فرصة الصوم لتناول المزيد من الطعام الأمر الذي يضطرهم لأداء الرياضة في رمضان.

hgvdhqm td vlqhkأفضل أنواع الرياضة في رمضان

من المعروف أن فوائد التمارين الرياضية تكمن في تجديد الطاقة تحسين المزاج التخلص من سموم الجسم الناتجة عن التمثيل الغذائي التخلص من التوتر تحسين الفكر والحياة بشكل عام عدا عن حرق المزيد من السعرات الحرارية الحصول على جسم رشيق والأحتفاظ بصحة جيدة لذلك فالمشي اليومي لمدة نصف ساعة في الشهر الكريم يعتبر وسيلة جيدة لتحقيق ذلك للناس العاديون أما الأشخاص الرياضيون فيمكنهم الجري أو السباحة بعد ثلاث ساعات من وجبة الافطار وأنا أفضل أن يكون وقت الرياضة في رمضان بعد ساعة من الأنتهاء من صلاة التراويح حيث يتم تناول قطعة من الحلوى أو وجبة خفيفة قبل أداء التمارين الرياضية.

h,rhj hgvdhqm td vlqhkأفضل أوقات الرياضة في رمضان

يتوقف تحديد أفضل أوقات الرياضة في رمضان على الهدف المبتغى من أداء هذه التمارين بشرط أن تكون مدة التمرين ساعة واحدة فقط بحيث تكون فترة الاحماء والاسترخاء لاتتعدى مدة خمس دقائق فقط وخمسون دقيقة هي المدة المطلوبة لأداء التمرين. هناك هدفين يجب أن نعرفهم لتحديد أفضل أوقات الرياضة في رمضان:

  • اذا كان الهدف من الرياضة في رمضان تنزيل الوزن فينصح بأداء التمارين الرياضية قبل موعد الأفطار بساعة وربع فقط حيث ساعة هي مدة التمرين وربع ساعة فقط للراحة قبل الأفطار بحيث يتمكن الصائم سريعا من تعويض السوائل والأملاح التي فقدها أثناء التمرين. يفضل المشي والجري البسيط في هذا النوع من التمرين.
  •  اذا كان الهدف من الرياضة في رمضان هو المحافظة على لياقة البدن وتمرين العضلات فيفضل عمل التمارين الرياضية بعد ساعتين الى ثلاث ساعات من وجبة الافطار وتتضمن هذه التمارين الرياضية السباحة الجري حمل الأثقال ركوب الخيل وغير ذلك من أنواع الرياضات الأخرى.

نصائح لأداء الرياضة في رمضان

  • مراعاة أن تتم الرياضة في مكان جيد التهوية وتجنب الأماكن الحارة حتى لايفقد الصائم المزيد من السوائل مما قد يؤدي إلى الجفاف
  • مراعاة أوقات الرياضة في رمضان فيجب أن لا تكون قبل الأفطار بمدة كبيرة ولا بعد الأفطار مباشرة حيث يكون الجسم في حالة انشغال بعملية الهضم مما يسبب لك المشاكل الصحية
  • الرياضة في رمضان تتطلب اختيار التمارين الرياضية البسيطة كالمشي والجري والتي لاتتطلب القيام بمجهود بدني كبير
  • على من يعاني من أمراض عضوية كالسكري والضغط استشارة الطبيب قبل القيام بأي نشاط رياضي في رمضان
  • لاينصح بأداة التمارين الرياضية قبل الأفطار للناس الذين يعملون لفترات طويلة في رمضان
  • الألتزام بوجبات صحية خلال شهر رمضان تعينك على تجنب زيادة الوزن مع مراعاة التخفيف قدر المستطاع من تناول الحلويات.

   

شاهد أيضاً

شكل البواسير

شكل البواسير يعتمد على نوعه لكن جميعها يمكن أن تكون مؤلمة ومحرجة،لسوء الحظ فإن بعض …

اترك رد