التوتر

الغضب الاجهاد والقلق النفسي التوتر كلها تتسبب بارتفاع الكورتيزن وهو هرمون الإجهاد الرئيسي الموجود في الدماغ فتبدأ نسبة هذا الهرمون تتذبذب بعنف الأمر الذي يؤثر بشكل سيئ على جميع أجهزة الجسم من ضعف المناعة انكماش الجزءالمسؤول عن تقوية الذاكرة والهرمونات العاطفية ومضاعفات أخرى كثيرة. نحن لانريد ذلك نحن نبحث عن هرمون السعادة السيروتونين وهي المادة الكيميائية الموجودة في الدماغ أيضا. من المشاكل التي يسببها ارتفاع هرمون الكورتيزول و التوتر:

 

اعراض التوتر

  1.  ارتفاع نسبة الكورتيزول تبطئ استيعاب المواد المغذية من الطعام مثل الكالسيوم مما يؤثر على قوة وكثافة العظام خاصة عند النساء في مراحل مابعد انقطاع الطمث
  2. التوتر يسبب التأثير بشكل سيء على الجهاز الهضمي مما يؤدي الى الاصابة بالقولون العصبي وأمراض أخرى
  3. حدوث تقلبات مزاجية غير مناسبة تؤثر على الأمور الحياتية أيضا مرتبطة بالتوتر
  4. زيادة الوزن وترسب الدهون في منطقة البطن
  5. يؤثر التوتر على الصحة العقلية والنفسية للشخص بطريقة سيئة
  6. التوتر يفعل مشاكل النوم مما يعرض للأصابة بالأرق
  7. يؤثر التوتر على استيعاب الجسم للعناصر الغذائية المهمة والأساسية حتى يكون هناك نقص في فيتامين ج, فيتامين أ,الزنك والمغنيسيوم
  8. أثبتت الدراسات الحديثة أن الضغوطات اليومية التوتر والاجهاد القلق جميعها تعمل على حدوث التقلبات الكظرية الستيرويدات القشرية كالبريدنيزون مما يؤدي للأصابة بالسكري
  9. يؤدي التوتر لحدوث خلل في نظام عمل هرمونات أخرى كهرمون الاستروجين وهرمونات الغدة الدرقية

التوتر

علاج التوتر

  1. التخلص من التوتر بطرق جديدة حتي تؤثر على المظهر الخارجي بطريقة ايجابية وذلك باتباع الطرق الآتية
  2. إزالة الأطعمة التي ترفع الكورتيزول والتوتر والمعروفة بالقائمة السوداء حيث تضعف الجهاز المناعي وترفع هرمونات الإجهاد بعض من هذه الأطعمة السيئة : الألبان كثرة اللحوم الحلويات السكر الدهون المشبعة الكحول
  3. الحصول على الغذاء الصحي المشبع بالفيتامينات والمعادن كالكالسيوم والمغنيسيوم فيتامين د3
  4. الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ولك الحرية باختيار ماتحب من أنواع الرياضية المتوفرة فقد أثبتت التجارب أن الأشخاص الرياضيون قلما يتعرضون لمشاكل القلق والتوتر
  5. الحمام الساخن حيث يعمل على اراحة واسترخاء العضلات فيرسل الجسم إشارة الى الدماغ بعمل اشارات للجسم بالراحة الرضا والسعادة
  6. المشاركة بالنشاطات الأجتماعية المختلفة وتطبيق تمارين التنفس البطيئ قبل التعرض لمواجهة عدد كبير من الناس أو عند مواجهة المشاكل الأجتماعية
  7. أشعة الشمس والمشي في الهواء الطلق
  8. الحرص على النوم ساعات كافية لتطبيق نظام الساعة البيولوجية