الرئيسية > الرجيم > الرياضة > الرياضة في الجو الحار
الرياضة ف الجو الحار

الرياضة في الجو الحار

عندما يكون الجو حارا في فصل الصيف، فهل تستطيع الجري أو المشي تحت أشعة الشمس، خاصة أن الصيف في بلادنا العربية لايطاق في وقت الظهيرة مثلا بالاضافة الى خطورة المكوث تحت اشعة الشمس. فهل تستطيع ممارسة الرياضة في الجو الحار؟

الرياضة في الجو الحار

الرياضة في الجو الحار

  • قم بتجهيز نفسك للركض في ظروف جيدة وأنت تعرف الإجرائات التي يجب اتخاذها لممارسة الرياضة في حالة موجة الحر دون التعرض لخطر الجفاف أو الاصابة بضربة شمس.
  • نحن نقيم المخاطر والنصائح التي يجب تبنيها والأخطاء التي يجب تجنبها.
  • يسمع المرء غالبًا الجو حارًا جدًا، خاصة أثناء موجات الحر بسبب موجات الصيف الحارة.
  • ممارسة الرياضة البدنية في حرارة ساحقة قد تكون صعبة. هذا يتطلب اتخاذ بعض الاحتياطات الإضافية.
  • إذا كان الجسم مستعدًا جيدًا، فبالأمكان ممارسة الرياضة في أي طقس.
  • يتفاعل الجميع بشكل مختلف مع الحرارة أثناء الجري، يجب أن يستمع إلى أحاسيسه وقدراته وحدوده.
  • يتأقلم الجسم مع درجات الحرارة المرتفعة ولكنه يستغرق وقتًا طويلاً.

مخاطر الرياضة في الجو الحار

  • باختصار، اتبع الإيماءات الصحيحة لحماية نفسك وتجنب ان ترهق جسمك.
  • ممارسة الرياضة بشكل عام تتعب كامل الجسم بشكل أسرع، مثلا تكون الأرجل ثقيلة. لكن بسبب ارتفاع درجة الحرارة، يزيد التعب الجسماني أكثر، مع امكانية الاصابة بالجفاف الشديد.
  • بالإضافة إلى ذلك، هناك خطر متزايد من طفرات التلوث. نتيجة لذلك، تتراكم الجزيئات الملوثة في الجو في الرئتين أثناء الجري.

فوائد الجري عندما يكون الجو حارا

  • الجري في الطقس الحار يحسن عملية التنظيم الحراري.
  • بالإضافة إلى ذلك، مع الحرارة، تصبح العضلات أكثر دفئًا بشكل أسرع.
  • أكثر مرونة، وأقل وجع العضلات .
  • ثم تكون الشمس جيدة للمزاج وتعزز محتوى فيتامين (د).

قد تكلفك بعض الأخطاء ضربة الشمس أو عدم الراحة:

  • مارس الرياضة في الشمس قبل الساعة 11 صباحًا و بعد 4 مساءً.
  • اشرب الماء فقط قبل وبعد، حافظ على ترطيب جسمك أثناء الجري.
  • ابتعد عن المدينة في وسط السيارات وبالتالي التلوث.
  • اذهب إلى التدريب بعد تناول وجبة جيدة بساعتين، احتفظ دائما بقارورة ماء صغيرة.

نصائح لاجراء الرياضة في الجو الحار

فيما يلي بعض التوصيات التي يجب اتباعها للحصول على تدريب جيد وآمن بشكل خاص لصحتك، حتى في الطقس الحار.

قبل اداء التمرين

  • تأكد من أنك في حالة بدنية جيدة مع طبيبك.
  • استمع ودع وقت جسمك للتكيف مع ارتفاع درجات الحرارة.
  • البداية تدريجيا لمدة 3 أيام الأولى. ثم يبدأ الجسم في التعود عليه بعد حوالي أسبوع.
  • خذ حمامًا باردًا قبل التدريب مباشرة.
  • وضع واقي من الشمس بوفرة.

الأكل قبل ممارسة الرياضة

  • من المهم تبني النظافة الغذائية الجيدة.
  • اختر الفواكه والخضروات الغنية بالمياه واللحوم البيضاء.

لتجهيز نفسك

  • ربط الشعر خلال الرياضية مع تسريحة شعر مكيفة. او لبس طاقية الشعر.
  • ارتداء نظارات الشمس الواقية.
  • ارتداء ملابس كبيرة بالوان فاتحة، مخصصة لتبخر العرق. لأن التبخر هو أفضل وسيلة لتبرد في الصيف.

أثناء التدريب

  • تجنب المشي داخل المدينة لتجنب التلوث.
  • الجري في أماكن مظللة مثل الحدائق.
  • ارتداء قميصًا رطبًا قليلاً لتبقى باردًا لفترة من الوقت.
  • اشرب بكميات صغيرة دون انتظار العطش.
  • ماء لوجهك، وخاصة الرأس والرقبة واليدين.
  • في أدنى بداية لسكتة دماغية الدوخة والدوار والقشعريرة والصداع توقف عن التدريب على الفور.
  • التكيف مع الإيقاع الخاص بك عن طريق ضمان التطور البطيء لسرعتك. إدارة الجهود الخاصة بك عن
  • طريق التحكم في حملة قلبك لتجنب الإفراط في الدوران.
  • قلل إلى 10 دقائق من الاحماء وزد من وقت الاسترداد عند الوصول.
  • دع جسمك يعتاد مرة أخرى ببطء. تجنب الاستحمام البارد مباشرة بعد الرياضة.

حلول احتياطية لأداء الرياضة في الجو الحار

قد يكون من الضروري التنحي جانباً لمواجهة حرارة لا تطاق:

  • الجري في الليل أو التمرين في الصباح الباكر.
  • مارس الرياضة الداخلية مع تكييف الهواء، في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية.
  • يكون الجو حارًا في بعض الأحيان لدرجة أنه من الأفضل أن لاتخرج من البيت.
  • اقسم جلستك الرياضية. على سبيل المثال، قم ببعض منها مبكرا في الصباح وأخرى عند الغسق.
  • تذكر أن الجري كثيرًا يمكن أن يكون ضارًا بصحتك.
  • لذلك يجب أن يتم تكيفك مع الحرارة مع مراعاة كل هذه العوامل لضمان اللياقة الجيدة طوال التمرين.