الرئيسية > الرجيم > التنحيف > انقاص الوزن في اسبوع
انقاص الوزن في اسبوع

انقاص الوزن في اسبوع

غالبًا ما يضعنا إثارة المهرجانات القادمة أو الإجازات أو التجمعات العائلية وحفلات الزفاف في حالة من القلق إلى حد ما. بمجرد أن نرى حدثًا يقترب، نبدأ في التخطيط لملابسنا وكيف سنبدو، نريد جميعًا أن ننظر إلى أفضل ما لدينا في هذه الأحداث وأن نبحث عن تحيات من أصدقائنا وعائلتنا. شعورنا بالقلق الشديد حيال المظهر الرائع قد يدفعنا الى انقاص الوزن في اسبوع أو شهر وهكذا.

غالبًا ما ننشغل في عملنا وحياتنا الشخصية لدرجة أننا نميل إلى نسيان هذه الأهداف تمامًا.

في المرة التالية التي ينبثق فيها هذا القلق، عادة ما يكون الوقت متأخراً لبدء العمل عليه.

إن انقاص الوزن وإدارته شيء يجب أن نركز عليه جميعًا بغض النظر عن سننا أو وزننا أو أي حالة طبية.

تتحدث هذه المقالة عن طرق إنقاص الوزن في اسبوع والتي تم تجربتها واختبارها ويمكن أن تساعدك على التخلص من 5 كجم في أسبوع.

تابع القراءة لمعرفة كيف يمكنك إنقاص الوزن في اسبوع، لتناسبك ملابس الحفلات المفضلة لديك.

انقاص الوزن في اسبوع

معظم الدهون في الجسم التي ستفقدها بسبب هذه الخطة تتوافق مع فقدان الوزن بسبب الزيادة في

احتباس الماء في الجسم.

الوزن الذي تخسره قد لا يكون بالضرورة دهونًا نقية في الجسم.

على الرغم من أن كمية هائلة من فقدان الوزن تأتي بالتأكيد من فقدان الدهون في الجسم، إلا أن وزنك سينخفض بالتأكيد حوالي 5 كجم عن طريق فقدان الوزن الزائد من الماء.

بالتالي، إذا كنت قد اتخذت قرارًا بشأنك وفكرت في فقدان بعض الوزن على الفور، فاتبع هذه الملاحظات:

1. تنغمس في اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات

يمكن لجسمنا تخزين حوالي 300-500 جرام من الكربوهيدرات في شكل يعرف باسم الجليكوجين.

يحتفظ الجليكوجين المخزن بحوالي ثلاثة أضعاف هذا الوزن في شكل ماء.

النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات لن يسمح للكربوهيدرات المخزنة بربط كمية كافية من الماء، وبالتالي تقليل وزن الماء.

سوف يقلل من مستويات الأنسولين التي تجعل كليتيك تتخلصين من الصوديوم الزائد، مما يؤدي إلى تقليل احتباس الماء.

بينما تقلل الكربوهيدرات في نظامك الغذائي، يُنصح بشدة بتناول بروتين أكثر:

  • البروتين يقلل شهيتك
  • يعمل على زيادة الأيض
  • يوجد البروتين في المواد الغذائية مثل اللحوم الخالية من الدهن والسمك والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم واللبن اليوناني والجبن الخ.

2. فترة تدريب عالية الكثافة

يشبه العامل المساعد في برامج انقاص الوزن. إنها الطريقة الأكثر شعبية وفعالة للغاية للوصول الى غايتنا في أي وقت من الأوقات.

قد يبدو هذا صعبًا بعض الشيء في البداية، تأكد من أن هذه ستساعدك على تحقيق هدف إنقاص وزنك بشكل أسرع. لذلك اقرأ عنها جيدًا، واستشر المدرب الخاص بك.

يمكنك تضمين تمارين فاصلة وتمارين لوزن الجسم لنظام التمرين. فيما يلي بعض الخيارات:

  • القفز بالحبل
  • الهرولة
  • جهاز الكروس ( الاوربتراك)
  • الصعود على السلم مرارا

3. الصيام المتقطع

الصيام المتقطع هو نوع من نمط الأكل الذي يتناوب بين الصيام وعدم الصيام خلال فترة محددة.

إنه يركز على وقت تناول الطعام بدلاً من تناول الطعام. قد تتضمن طريقة الصيام هذه الصيام يوميًا لمدة 16 ساعة أو الصيام مرتين في الأسبوع لمدة 24 ساعة.

إذا كان لديك أي حالة طبية، استشر طبيبك أولاً قبل تناول هذا. أيضا، هذا النمط من الأكل لا ينصح به إذا كنت حاملا أو مرضعة.

4. القضاء على السكر

هذه النصيحة غير عقلانية لأننا نعرف جميعًا كيف أن السكر وصفة لكارثة لكل من يحاول فقدان الوزن.

تجنب تناول السكر في شكل المضافة. ابتعد عن الحلويات والمشروبات المحلاة وشاي السكر أو القهوة أو القهوة وما إلى ذلك.

هذه العادة سوف تنعكس إيجابيا وعلى الفور على نطاق الوزن.

يمكنك استهلاك السكر الطبيعي عن طريق إضافة الفواكه إلى نظامك الغذائي.

القضاء على السكر لن يخفض ​​مستويات الطاقة لديك. في الواقع، سوف تشعر أنك أخف وزنا وأكثر نشاطا إذا كنت تتجنب ذلك بدقة.

5. استهلاك الشاي الأخضر

الشاي الأخضر يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعدك على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك والحد من الدهون في الجسم.

تستهلك ما لا يقل عن 3-4 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا لمشاهدة النتائج المرئية بشكل أسرع.

يمكنك أن تأخذ هذا بعد وجبات الطعام الخاصة بك. تجنب شربه قبل النوم ليلًا لأنه قد يعيق نومًا سليمًا وصحيًا.

6. تناول الخضراوات والدهون

الخضروات قليلة الكربوهيدرات
بروكلي
قرنبيط
سبانخ
طماطم
السيلري
كرة قدم
الكرنب
الجرجير
الخس
الخيار

لا تخف من تحميل الطبق الخاص بك مع هذه الخضروات منخفضة الكربوهيدرات. يمكنك أن تأكل كميات هائلة منها دون تجاوز 20-50 كربوهيدرات صافية يوميًا.

يحتوي النظام الغذائي الذي يعتمد في معظمه على اللحوم والخضروات على جميع الألياف والفيتامينات والمعادن التي تحتاجها لتكون صحيًا.

مصادر الدهون

زيت الزيتون
زيت جوز الهند
زيت الأفوكادو
زبدة

أكل 2-3 وجبات يوميا. إذا وجدت نفسك جائعًا في فترة ما بعد الظهر، فأضف الوجبة الرابعة.

لا تخف من تناول الدهون، لأن محاولة تناول كلٍ من الكربوهيدرات المنخفضة والدهون المنخفضة في نفس الوقت هي وصفة للفشل. سيجعلك تشعر بالتعاسة والتخلي عن الخطة.

تجميع كل وجبة من مصدر البروتين ومصدر الدهون والخضروات منخفضة الكربوهيدرات.

ملخص

  • اتبع النصائح المذكورة أعلاه وسوف ترى النتائج في أي وقت من الأوقات.
  • تذكر، أن هذه الخطة الصارمة للتمرين بالإضافة إلى نظام غذائي مناسبة لهدف تخفيض الوزن الفوري فقط. ليست صحية وممكنة الاستمرار في هذا النظام طوال حياتك.
  • سيضعك هذا في نطاق يتراوح بين 20 إلى 50 غراما من الكربوهيدرات ويخفض مستويات الجوع بشكل كبير.
  • سيساعدك ذلك على إنقاص قدر كبير من الوزن، والذي يجب أن تحاول الحفاظ عليه بعد ذلك عن طريق إجراء التغييرات اللازمة في نظامك الغذائي وممارسة التمارين الرياضية ونمط حياتك.
  • الوزن يمكن أن يعود إذا لم تستمر لاحقًا مع ممارسة روتينية واتباع نظام غذائي صحي للحفاظ عليه.